CASTELLANA LEONE
Categoria SM65
Società
Sintesi prestazioni anno corrente (2017)
Totale Gare Disputate :52
Totale distanza percorsa in gara :814,224KM
Andatura media :04:54.7692min/Km


Schede di dettaglio dell'atleta
  • PERSONAL BEST 
  • GARE DISPUTATE  
  • PREVISIONI TEMPI  
  • RITMI ALLENAMENTO  
  • GRAFICI  


ALL TIME PERSONAL BEST
I Personal Best sono rilevati a partire da Gennaio 2015 e sono riferiti alle seguenti categorie di distanza :
5Km, 10Km, 15Km, Mezza Maratona (21,097 Km) e Maratona (42,195 Km)
Categoria Distanza Data Gara Ed. Località Società Real Time Andatura
(min/Km)
Velocità
(Km/h)
5 Km21/05/2017 Komen Race for the
Cure
18Roma00:21:0904:1414.18
10 Km29/01/2017 La Corsa di Miguel18Roma00:41:5804:1214.30
15 Km15/01/2017 Trofeo Lidense20Ostia01:05:2004:2113.78
Mezza
Maratona
12/03/2017 Roma - Ostia Half
Marathon
43Ostia - Roma01:34:1004:2813.44
Maratona02/04/2017 Maratona di Roma23Roma03:37:4505:1011.63

SELEZIONA L'ANNO

2017 2016 2015


Gare disputate : anno 2017


Totale Gare Disputate :52
Totale distanza percorsa in gara :814,224KM
Andatura media :04:54.7692min/Km


# Data Gara Ed. Località Provincia Distanza (Km) Società Real Time min/Km Km/h
119/11/2017 Corriamo al Tiburtino18RomaRoma10,00000:45:0504:3013.31
212/11/2017 Fiumicino Half
Marathon
15FiumicinoRoma21,09701:37:5104:3812.94
305/11/2017 Lunghissimo di
Castelchiodato (32Km)
1CastelchiodatoRoma32,00002:47:1605:1411.48
401/11/2017 Corsa dei Santi10RomaRoma10,00000:43:5404:2313.67
529/10/2017 Millennium Trail Monte
Gennaro (20 Km)
3Palombara SabinaRoma20,00002:44:4808:147.28
622/10/2017 Mezza Maratona del
Lago di Vico
10RonciglioneViterbo21,09701:44:5104:5812.07
721/10/2017 Il 3000 di Emilio6RomaRoma3,00000:12:2104:0714.57
815/10/2017 Roma Urbs Mundi19RomaRoma15,00001:08:2604:3413.15
908/10/2017 30 del mare di Roma15OstiaRoma30,00002:32:1505:0511.82
1001/10/2017 Mezza Maratona dei
Castelli Romani
19AricciaRoma21,09701:40:3704:4612.58
1117/09/2017 Roma Half Marathon -
Via Pacis
1RomaRoma21,09701:42:4204:5212.33
1203/09/2017 Ostia in Corsa per
l'Ambiente
15OstiaRoma9,30000:42:4704:3613.04
1326/08/2017 Circeo National Park
Trail
9SabaudiaLatina11,55000:57:2504:5812.07
1420/08/2017 Amatrice - Configno40AmatriceRieti8,50000:39:4704:4112.82
1519/08/2017 L'Arrampicata19TolfaViterbo8,85000:48:5905:3210.84
1613/08/2017 Attraverso Castel S.
Pietro Romano
8Castel San Pietro RomanoRoma9,10000:42:4404:4212.78
1706/08/2017 La Speata22SubiacoRoma12,00001:22:3306:538.72
1829/07/2017 Corri Cisterna3Cisterna di LatinaLatina8,30000:38:4004:4012.88
1902/07/2017 Lucoli Trail2AquilaAltre Regioni17,00002:21:0808:187.23
2001/07/2017 La Jennesina12JenneRoma10,20000:53:3805:1511.41
2125/06/2017 Maratonina di
Massimina
5RomaRoma10,00000:43:3704:2213.76
2224/06/2017 Giro del Lago di
Campotosto (25Km)
6AquilaAltre Regioni25,20002:17:5905:2910.96
2317/06/2017 Mezza Maratona di Roma1RomaRoma21,09701:49:4405:1211.54
2411/06/2017 Corri nella
Cecchignola
1RomaRoma9,50000:41:2904:2213.74
2503/06/2017 Roma Urban Trail3RomaRoma10,00000:48:1604:5012.43
2602/06/2017 Trofeo citta' di
Nettuno
11NettunoRoma10,00000:45:1604:3213.25
2728/05/2017 Vale Correre9RomaRoma10,00000:47:2403:4715.00
2827/05/2017 L'Aeronautica fa
volare lo sport
8Borgo PiaveLatina21,09701:43:4904:5512.00
2921/05/2017 Komen Race for the
Cure
18RomaRoma5,00000:21:0904:1414.18
3020/05/2017 Campestre Oasi di
Ninfa
16SermonetaLatina800:35:1104:2413.64
3114/05/2017 RinCORRIAMO LA PACE
con Emergency
5OstiaRoma10,00000:43:3104:2113.79
3207/05/2017 Chianti Classico
Marathon
1Mercatale Val di PesaAltre Regioni24,302:17:2505:3910.61
3301/05/2017 Spartan Divertical
Race
2MontecompatriRoma9,60000:49:2005:1511.43
3430/04/2017 Per Antiqua Itinera12Ostia AnticaRoma9,75000:42:4004:2313.71
3525/04/2017 Giro delle Ville
Tuscolane
17FrascatiRoma9,50000:43:2604:2113.81
3623/04/2017 Pavona Run10PavonaRoma10,00000:43:3304:2113.78
3717/04/2017 Gara Finale Tris del
Lunghissimo del Centro
Italia
2017RietiRieti31,602:35:5304:5612.16
3809/04/2017 Roma Appia Run19RomaRoma13,00000:56:3704:2113.78
3902/04/2017 Maratona di Roma23RomaRoma42,19503:37:4505:1011.63
4026/03/2017 Vola Ciampino19CiampinoRoma10,00000:42:4804:1714.02
4119/03/2017 Lunghissimo di Rieti2RietiRieti34,30002:56:2705:0911.66
4212/03/2017 Roma - Ostia Half
Marathon
43Ostia - RomaRoma21,09701:34:1004:2813.44
4305/03/2017 Corriamo al Collatino11RomaRoma9,50000:40:0204:1314.24
4426/02/2017 Maratonina di
Stimigliano (28 Km)
7Stimigliano in SabinaRieti28,00002:16:4404:5312.29
4519/02/2017 Rock & Run7OstiaRoma14,00001:01:4104:2413.62
4612/02/2017 Corri Fregene3FregeneRoma18,00001:21:3004:3213.25
4705/02/2017 Trail MezzaLuna
dell'Acqua
3AllumiereRoma21,00002:02:0505:4910.32
4829/01/2017 La Corsa di Miguel18RomaRoma10,00000:41:5804:1214.30
4922/01/2017 Maratonina dei Tre
Comuni
38NepiViterbo22,30001:44:0204:4012.86
5015/01/2017 Trofeo Lidense20OstiaRoma15,00001:05:2004:2113.78
5107/01/2017 Winter Trail dei Monti
Simbruini
4Monte LivataRoma12,00001:14:3906:139.65
5206/01/2017 Corri per la Befana25RomaRoma10,00000:44:2904:2713.49



Gare disputate : anno 2016


Totale Gare Disputate :2
Totale distanza percorsa in gara :31,097KM
Andatura media :04:49.5000min/Km


# Data Gara Ed. Località Provincia Distanza (Km) Società Real Time min/Km Km/h
111/12/2016 Corri Olimpia Eur5RomaRoma10,00000:44:1104:2513.58
208/12/2016 Trail dei due laghi
(21 km)
9Anguillara SabaziaRoma21,09701:50:3005:1411.46



Gare disputate : anno 2015


Totale Gare Disputate :0
Totale distanza percorsa in gara :KM
Andatura media :min/Km


# Data Gara Ed. Località Provincia Distanza (Km) Società Real Time min/Km Km/h



Previsione personalizzata del potenziale tempo gara basati sul VDOT


La previsione del tempo finale di una gara sulle diverse distanze viene calcolata con il metodo del VDOT (V02Max o massimo consumo di ossigeno di un atleta) di Jack Daniels (Professore di Educazione Fisica alla A.T. Still University in Missouri - USA e allenatore di atleti olimpici).
Il VDOT rappresenta una misura dell'attuale capacità di corsa in termini sia di potenziali prestazioni sulle diverse distanze sia di potenziali ritmi di allenamento nelle diverse zone.
Per stabilire il VDOT dell'atleta viene preso a riferimento il Personal Best ottenuto su una delle seguenti categorie di distanza secondo il seguente ordine :
10Km, 15Km, Mezza Maratona (21.195 Km) e 5Km
(ossia, prendendo come primo riferimento principale il Personal Best sui 10Km o, in mancanza di questo, il Personal Best sui 15km e così via).


Per

CASTELLANA LEONE

è stato preso come riferimento per il calcolo del VDOT il seguente Personal Best :


Categoria Distanza Data Gara Ed. Località Società Real Time Andatura
(min/Km)
Velocità
(Km/h)
10 Km29/01/2017 La Corsa di Miguel18Roma00:41:5804:1214.30
equivalente a un VDOT pari a :

49

Le potenziali prestazioni sulle diverse distanze equivalenti al VDOT calcolato sono riportate nella tabella che segue :
Distanza Tempo Stimato Andatura
(min/Km)
Velocità
(Km/h)
1.5 Km00:05:303:4016.36
3 Km00:11:453:5515.32
5 Km00:20:184:0414.78
10 Km00:41:584:1214.30
15 Km01:04:444:1913.90
21.097 Km01:33:124:2513.58
25 Km01:51:524:2813.41
30 Km02:15:474:3213.26
42.195 Km03:14:064:3613.04
Per un più accurato calcolo delle potenziali prestazioni sulle diverse distanze basate su un VDOT elaborato a partire da una prestazione recente, ossia alternativo al Personal Best, o per maggiori informazioni sul metodo di Jack Daniels fare riferimento all'articolo (in lingua inglese):

Running Training: Determining your current level of fitness.
Oppure al seguente sito (in lingua inglese) :

Jack Daniels' VDOT Running Calculator



Potenziali ritmi di allenamento basati sul VDOT


I ritmi di allenamento sulle diverse distanze sono parametrizzati al VDOT (V02Max o massimo consumo di ossigeno di un atleta) calcolato con la formula di Jack Daniels (Professore di Educazione Fisica alla A.T. Still University in Missouri - USA e allenatore di atleti olimpici).
Il VDOT rappresenta una misura dell'attuale capacità di corsa in termini sia di potenziali prestazioni sulle diverse distanze sia di potenziali ritmi di allenamento nelle diverse zone.
Per stabilire il VDOT dell'atleta viene preso a riferimento il Personal Best ottenuto su una delle seguenti categorie di distanza secondo il seguente ordine :
10Km, 15Km, Mezza Maratona (21.195 Km) e 5Km
(ossia, prendendo come primo riferimento principale il Personal Best sui 10Km o, in mancanza di questo, il Personal Best sui 15km e così via).
Per

CASTELLANA LEONE

è stato preso come riferimento per il calcolo del VDOT il seguente Personal Best :


Categoria Distanza Data Gara Ed. Località Società Real Time Andatura
(min/Km)
Velocità
(Km/h)
10 Km29/01/2017 La Corsa di Miguel18Roma00:41:5804:1214.30
equivalente a un VDOT pari a :

49

Le potenziali prestazioni sulle diverse distanze equivalenti al VDOT calcolato sono riportate nella tabella che segue :
Tempo e Passo per le diverse zone di allenamento
Zona di Allenamento Benefici Distanza Tempo
(min:sec)
Passo
(min/Km)
Facile Aumenta la resistenza agli infortuni, rafforza i muscoli del cuore, migliora la circolazione sanguigna e le fibre muscolari che agevolano la corsa.

Il tempo suggerito per ogni sessione varia da un minimo di 30 min a un massimo di 2,5 ore, mentre il chilometraggio è pari al 30% di quello svolto settimanalmente (ad esempio : per un chilometraggio settimanale di 80km, la distanza da coprire durante una sessione di FACILE è di 24km).

1000 m05:01   -   05:40
Maratona Incrementa l'adattamento al passo da utilizzare durante una maratona e stimola il metabolismo all'utilizzo dei grassi piuttosto che degli zuccheri.

Il chilometraggio suggerito è non meno del 20% di quello svolto settimanalmente (ad esempio : per un chilometraggio settimanale di 80km, la distanza da coprire durante una sessione di MARATONA è non meno di 16km).

1000 m04:364:36
Soglia Migliora sia la capacità dell'organismo di smaltire il lattato nel sangue, mantenendolo a livelli gestibili, sia la velocità che è possibile mantenere per un tempo relativamente lungo.

Il chilometraggio suggerito per ogni sessione è pari al 10% di quello quello svolto settimanalmente (ad esempio : per un chilometraggio settimanale di 80km, la distanza da coprire durante una sessione di SOGLIA è di 8km).
I lavori di SOGLIA possono essere di due tipi : continuato (pari a circa 20 min consecutivi) o intervallato (ad esempio 5 x 1km con 1 min di recupero).

400 m01:434:18
800 m03:284:20
1000 m04:204:20
Intervallo Massimizza la potenza aerobica, ovvero il VO2 (max massimo consumo di ossigeno di un atleta).

Il chilometraggio suggerito per ogni sessione è pari all'8% di quello svolto settimanalmente (ad esempio : per un chilometraggio settimanale di 40km, la distanza da coprire durante una sessione di INTERVALLO è di 3,2km) e non dovrebbe comunque superare i 10km.
Ogni singolo lavoro svolto in questa zona non dovrebbe eccedere i 5 minuti (ottimale tra 3 e 5 min).
Il recupero tra un intervallo e il successivo viene effettuato correndo a ritmo molto lento (jogging) per un tempo pari a circa un minuto in meno rispetto alla durata dell'intevallo (ad esempio : intervallo di 4 min --> recupero 3 min jogging).

400 m01:353:58
1000 m03:593:59
1200 m04:453:58
Ripetute Migliora la potenza anaerobica, la velocità e l'economia della corsa (in particolare, l'efficacia meccanica).

Il chilometraggio suggerito per ogni sessione è pari al 5% di quello svolto settimanalmente (ad esempio : per un chilometraggio settimanale di 40km, la distanza da coprire durante una sessione di RIPETUTE è di 2km) e non dovrebbe comunque superare gli 8km.
Il recupero tra una ripetuta e l'altra dovrebbe essere sufficiente a poter affrontare senza particolare affanno la ripetuta successiva. Tipicamente il recupero viene effettuato correndo a ritmo molto lento (jogging) la distanza appena coperta con la ripetuta. (ad esempio : ripetuta da 400m --> recupero di 400m jogging).

200 m00:443:40
400 m01:283:40
800 mNon Disponibile
Si sottolinea che il VDOT è da considerarsi uno strumento di misura delle proprie potenzialità e non un obiettivo da raggiungere.
L'uso di un VDOT improprio o il superare le indicazioni per ogni soglia di allenamento può condurre a un infortunio.
E' quindi consigliabile attenersi all'uso di un VDOT basato su una prestazione recente.
Per un più accurato calcolo dei potenziali ritmi di allenamento basati su un VDOT elaborato a partire da una prestazione recente, ossia alternativo al Personal Best, fare riferimento al seguente sito (in lingua inglese) :

Jack Daniels' VDOT Running Calculator

SELEZIONA L'ANNO

2017 2016 2015