PELLICCIA VINCENZO
Categoria SM65
Società
Sintesi prestazioni anno corrente (2017)
Totale Gare Disputate :58
Totale distanza percorsa in gara :1109,507KM
Andatura media :06:51.8793min/Km


Schede di dettaglio dell'atleta
  • PERSONAL BEST 
  • GARE DISPUTATE  
  • PREVISIONI TEMPI  
  • RITMI ALLENAMENTO  
  • GRAFICI  


ALL TIME PERSONAL BEST
I Personal Best sono rilevati a partire da Gennaio 2015 e sono riferiti alle seguenti categorie di distanza :
5Km, 10Km, 15Km, Mezza Maratona (21,097 Km) e Maratona (42,195 Km)
Categoria Distanza Data Gara Ed. Località Società Real Time Andatura
(min/Km)
Velocità
(Km/h)
10 Km12/12/2015 Liberty Run Christmas5Civitavecchia00:51:4905:1111.58
15 Km17/01/2016 Trofeo Lidense19Ostia01:21:4005:2711.02
Mezza
Maratona
15/11/2015 MEZZA CIOCIA..RA - 21k2Frosinone01:57:5305:3510.74
Maratona21/02/2016 Maratona di San
Valentino
5Terni (TR)04:40:1606:399.03

SELEZIONA L'ANNO

2017 2016 2015


Gare disputate : anno 2017


Totale Gare Disputate :58
Totale distanza percorsa in gara :1109,507KM
Andatura media :06:51.8793min/Km


# Data Gara Ed. Località Provincia Distanza (Km) Società Real Time min/Km Km/h
119/11/2017 Corriamo al Tiburtino18RomaRoma10,00000:53:4605:2311.16
212/11/2017 Fiumicino Half
Marathon
15FiumicinoRoma21,09702:07:0906:029.96
305/11/2017 Maratonina Citt di
Montalto
22Montalto di CastroViterbo10,00001:03:2906:219.45
428/10/2017 Vivi Dragona6DragonaRoma10,00000:56:2405:3810.64
522/10/2017 Mezza Maratona del
Lago di Vico
10RonciglioneViterbo21,09702:12:4806:189.53
615/10/2017 Trofeo Citt dei Papi2AnagniFrosinone11,50001:12:4106:199.49
708/10/2017 30 del mare di Roma15OstiaRoma30,00003:36:4507:138.30
801/10/2017 Trofeo S. Ippolito14FiumicinoRoma10,00000:54:1405:2511.06
924/09/2017 Corricolonna27ColonnaRoma10,00001:01:3006:099.76
1017/09/2017 Corsa del Pane
Genzanese
5GenzanoRoma10,20000:59:2008:207.19
1103/09/2017 Ostia in Corsa per
l'Ambiente
15OstiaRoma9,30000:50:0605:2311.14
1226/08/2017 Circeo National Park
Trail
9SabaudiaLatina11,55001:33:0208:037.45
1320/08/2017 Amatrice - Configno40AmatriceRieti8,50000:58:0006:498.79
1406/08/2017 La Speata22SubiacoRoma12,00001:46:4608:546.74
1505/08/2017 Notturna di Borgo
Hermada
23Borgo HermadaLatina8,20000:29:1205:2511.08
1630/07/2017 Ultramaratona del Gran
Sasso
1Santo Stefano di Sessanio (AQ)Altre Regioni50,00007:50:4409:256.37
1722/07/2017 Corriamo sul Monte
Artemisio
13VelletriRoma11,50001:20:1506:598.60
1816/07/2017 Ultramaratona del
Terminillo
2RietiRieti43,00006:03:0008:277.11
1915/07/2017 Cascatalonga26Isola del LiriFrosinone10,75001:03:4905:5610.11
2009/07/2017 Trail dei Monti
Simbruini - Fast
4SubiacoRoma16,30002:49:0110:225.79
2108/07/2017 Palestrina
Archeologica
1PalestrinaRoma7,60000:51:5605:5410.17
2202/07/2017 Lucoli Trail2AquilaAltre Regioni17,00003:12:3111:195.30
2301/07/2017 Corsa della
Trebbiatura
1FiumicinoRoma7,30000:39:4805:2711.01
2425/06/2017 Castrum Race15CastelchiodatoRoma10,00001:06:0506:369.08
2524/06/2017 Giro del Lago di
Campotosto (25Km)
6AquilaAltre Regioni25,20003:02:4207:158.28
2618/06/2017 In pista per crescere1LatinaLatina9,50000:47:4005:0111.96
2717/06/2017 Corri al parco degli
angeli
5CerveteriRoma8,15000:46:3405:4310.50
2811/06/2017 Corri nella
Cecchignola
1RomaRoma9,50001:01:3606:299.25
2911/06/2017 Corri Casal Monastero1Casal MonasteroRoma10,00000:59:2805:5710.09
3004/06/2017 Corrilipu2Castel di GuidoRoma10,00001:08:5206:538.71
3103/06/2017 Campagnano Vallelunga
Race
2017CampagnanoRoma1000:58:2105:5010.28
3202/06/2017 Liberty Sunset Race4CivitavecchiaRoma10,00000:59:4005:5810.06
3302/06/2017 Trofeo citta' di
Nettuno
11NettunoRoma10,00000:58:5805:5410.18
3428/05/2017 Memorial Fava11RoccaseccaFrosinone11,801:19:2006:438.92
3528/05/2017 Maratonina di Villa
Adriana
16Villa AdrianaRoma10,00000:59:5606:0010.01
3627/05/2017 L'Aeronautica fa
volare lo sport
8Borgo PiaveLatina21,09702:16:4006:299.00
3714/05/2017 RinCORRIAMO LA PACE
con Emergency
5OstiaRoma10,00000:57:0705:4310.50
3807/05/2017 Maratona dell'Isola
d'Elba
2Marina di CampoLivorno42,19505:29:5307:497.67
3901/05/2017 Alsium Trail3LadispoliRoma10,00001:03:5806:249.38
4030/04/2017 Per Antiqua Itinera12Ostia AnticaRoma9,75000:55:4205:4310.50
4123/04/2017 24 ore Torino2017TorinoAltre Regioni100,82023:59:5914:174.20
4217/04/2017 Gara Finale Tris del
Lunghissimo del Centro
Italia
2017RietiRieti31,603:46:5907:118.35
4309/04/2017 Roma Appia Run19RomaRoma13,00001:14:0505:4210.53
4408/04/2017 Pasqua del Podista4FianoRieti1501:29:4705:5910.02
4502/04/2017 Maratona di Roma23RomaRoma42,19505:38:2608:017.48
4626/03/2017 Rundays Decathlon1FiumicinoRoma10,00001:03:4306:229.42
4719/03/2017 Corri per il Parco27RomaRoma8,00000:45:1205:3910.62
4818/03/2017 6 Ore Reggia di
Caserta
2CasertaAltre Regioni42,84005:46:1208:057.42
4912/03/2017 Roma - Ostia Half
Marathon
43Ostia - RomaRoma21,09702:05:5805:5810.05
5005/03/2017 Strasimeno (58km)16Castiglione del Lago (PG)Altre Regioni5807:52:0208:087.37
5126/02/2017 Maratonina di
Stimigliano (28 Km)
7Stimigliano in SabinaRieti28,00003:41:3007:557.58
5219/02/2017 Rock & Run7OstiaRoma14,00001:26:4506:129.68
5312/02/2017 Maratona sulla sabbia15San Benedetto del Tronto (AP)Altre Regioni42,19505:46:4708:137.30
5405/02/2017 Supermarathon Fano1FanoAltre Regioni42,19505:28:1407:477.71
5529/01/2017 La Corsa di Miguel18RomaRoma10,00000:54:2705:2711.02
5622/01/2017 Maratonina dei Tre
Comuni
38NepiViterbo22,30002:29:0506:418.97
5715/01/2017 Trofeo Lidense20OstiaRoma15,00001:24:5105:3910.61
5806/01/2017 Corri per la Befana25RomaRoma10,00001:09:1206:558.67



Gare disputate : anno 2016


Totale Gare Disputate :67
Totale distanza percorsa in gara :1505,642KM
Andatura media :06:41.0597min/Km


# Data Gara Ed. Località Provincia Distanza (Km) Società Real Time min/Km Km/h
118/12/2016 Maratombola3OstiaRoma42,19505:00:4507:088.42
211/12/2016 Corri Olimpia Eur5RomaRoma10,00000:56:4405:4010.58
308/12/2016 Rieti Marathon8RietiRieti42,19505:37:4408:007.50
404/12/2016 Best Woman27FiumicinoRoma10,00001:00:0706:019.98
527/11/2016 Eco Trail di
Castelfusano
5Pineta Castelfusano - OstiaRoma13,50001:25:4906:219.44
620/11/2016 Verona Marathon15VeronaAltre Regioni42,19505:24:5107:427.79
713/11/2016 Trofeo Carrefour
Market gruppo Deserti
1VelletriRoma14,00001:15:1405:2211.17
806/11/2016 Trail dei Fontanili2MorlupoRoma13,30001:34:1907:058.46
901/11/2016 Corsa dei Santi9RomaRoma10,00000:55:5305:3510.74
1023/10/2016 Vivi Dragona5DragonaRoma10,00000:55:0905:3110.88
1116/10/2016 Ecomaratona del
Chianti
10Castelnuovo BerardengaAltre Regioni42,19506:30:0709:156.49
1209/10/2016 30 del mare di Roma14OstiaRoma30,00003:22:3006:458.89
1308/10/2016 San Francesco Marathon5Cerveteri - Campo di MareRoma6,00000:33:0205:3010.90
1402/10/2016 Trofeo S. Ippolito13FiumicinoRoma10,00000:53:3805:2211.19
1525/09/2016 Lunghissimo di
Contigliano (32Km)
1ContiglianoRieti32,00003:37:2206:488.83
1624/09/2016 Run for Biodiversity2MaccareseRoma10,00000:55:1705:3210.85
1718/09/2016 Trofeo S. Leonardo da
Porto Maurizio
8AciliaRoma8,25000:44:5305:2611.03
1811/09/2016 Maratona del
Presidente
7ForlAltre Regioni42,19505:27:4107:467.73
1904/09/2016 Ostia in Corsa per
l'Ambiente
14OstiaRoma10,00000:55:5705:3610.72
2028/08/2016 Maratonina Sacra
Famiglia
6Poggio Mirteto ScaloRoma8,00000:46:5905:5210.22
2128/08/2016 Trofeo Todaro Sport7LadispoliRoma10,00001:02:4406:169.56
2228/08/2016 Circeo National Park
Trail
8SabaudiaLatina11,50001:09:3106:039.93
2326/08/2016 Roma By Night Run3RomaRoma21,09702:15:1206:259.36
2407/08/2016 La Speata21SubiacoRoma12,00001:35:1807:577.56
2531/07/2016 Ultramaratona del Gran
Sasso
Santo Stefano di Sessanio (AQ)Altre Regioni50,00007:42:1009:156.49
2624/07/2016 Corriamo sul Monte
Artemisio
12VelletriRoma11,80001:21:0906:538.72
2716/07/2016 6 ore sotto le stelleSan Benedetto del Tronto (AP)Altre Regioni42,19505:29:3307:497.68
2809/07/2016 La Jennesina10JenneRoma10,20001:12:1607:058.47
2902/07/2016 6 Ore de Conti2Serra de Conti (AN)Altre Regioni42,19506:00:0008:317.04
3026/06/2016 Castrum Race14CastelchiodatoRoma10,45001:05:1806:159.60
3119/06/2016 30 Miglia del
Terminillo
1Zona VaziaRieti4806:05:4007:377.88
3218/06/2016 Notturna dei Ceri7RietiRieti9,00000:51:1905:4210.52
3312/06/2016 Ultra Trail Vecchia
Ferrovia Spoleto
Norcia
2Spoleto (PG)Altre Regioni50,00008:30:0010:125.88
3405/06/2016 CorriLIPU1Castel di GuidoRoma10,00001:01:0706:079.82
3502/06/2016 Liberty Sunset Race3CivitavecchiaRoma10,00000:56:1705:3810.66
3602/06/2016 Trofeo citt Nettuno10NettunoRoma10,00000:56:0105:3610.71
3701/06/2016 Notturna di Rignano
Flaminio
1Rignano FlaminioRoma10,00000:54:4205:2810.97
3829/05/2016 Trail Villa Tuscolana2FrascatiRoma18,00002:28:3308:157.27
3928/05/2016 Maratonina Terme di
Cretone
3Palombara SabinaRoma10,00000:59:3405:5710.07
4022/05/2016 Etrurian Trail4CerveteriRoma15,00002:45:4311:035.43
4121/05/2016 Campestre Oasi di
Ninfa
15SermonetaLatina8,50000:46:0005:2511.09
4215/05/2016 Corrimaggio Larianese11LarianoRoma10,80001:07:0006:129.67
4314/05/2016 La sei ore del
donatore
4Foiano della Chiana (AR)Altre Regioni42,19500:00:0007:258.09
4408/05/2016 Per Antiqua Itinera11Ostia AnticaRoma9,75000:56:5705:5010.27
4507/05/2016 50 Km della Valle
Santa
1RIETI - CANTALICE - POGGIO BUSTONERieti50,00006:31:4807:507.66
4601/05/2016 Alsium Trail2LadispoliRoma10,00000:59:1405:5510.13
4730/04/2016 Maratonina di
Palombara Sabina
1Palombara SabinaRoma13,00001:16:4405:5410.17
4825/04/2016 50 Km di RomagnaCastel BologneseAltre Regioni50,00006:27:0607:457.75
4924/04/2016 Mezza Maratona Citta'
di Rieti
19RietiRieti21,09702:31:2707:118.36
5017/04/2016 Roma Appia Run18RomaRoma13,00001:30:0306:568.66
5110/04/2016 Maratona di Roma22RomaRoma42,19505:12:3307:248.10
5226/03/2016 Caffarella Cross -
Trofeo LMB
35RomaRoma6,80000:38:1005:3710.69
5320/03/2016 Granai Run7RomaRoma10,00000:58:5605:5410.18
5419/03/2016 6 Ore Reggia di
Caserta
1CasertaAltre Regioni47,26406:00:0507:377.88
5513/03/2016 Roma - Ostia Half
Marathon
42Ostia - RomaRoma21,09702:02:0605:4710.37
5606/03/2016 Strasimeno (58 Km)15Castiglione del Lago (PG)Altre Regioni58,00008:08:4408:267.12
5728/02/2016 Corriamo al Collatino10RomaRoma10,00000:54:4705:2910.95
5821/02/2016 Maratona di San
Valentino
5Terni (TR)Altre Regioni42,19504:40:1606:399.03
5914/02/2016 Maratona sulla sabbia14San Benedetto del Tronto (AP)Altre Regioni50,00006:55:2008:187.22
6007/02/2016 Corsa del ricordo3RomaRoma10,00000:52:4405:1611.38
6131/01/2016 La Corsa di Miguel17RomaRoma9,30000:54:1105:5010.30
6224/01/2016 Maratonina dei Tre
Comuni
37Civita CastellanaViterbo22,50002:12:0905:5210.23
6317/01/2016 Trofeo Lidense19OstiaRoma15,00001:21:4005:2711.02
6410/01/2016 Mezza Roma Run3RomaRoma21,09702:07:2006:029.94
6506/01/2016 Corri per la Befana24RomaRoma10,00000:53:1205:1911.28
6603/01/2016 Maratona di 'Buon Anno
a RIETI'
1RietiRieti42,19504:46:2306:478.84
6701/01/2016 First Marathon2016Calderara di Reno (BO)Altre Regioni42,19505:11:2607:238.13



Gare disputate : anno 2015


Totale Gare Disputate :40
Totale distanza percorsa in gara :590,267KM
Andatura media :06:25.3750min/Km


# Data Gara Ed. Località Provincia Distanza (Km) Società Real Time min/Km Km/h
127/12/2015 Maratombola2OstiaRoma42,20005:00:4707:088.42
213/12/2015 Maratonina di Capena2CapenaRoma10,00000:55:0105:3010.91
312/12/2015 Liberty Run Christmas5CivitavecchiaRoma10,00000:51:4905:1111.58
406/12/2015 Maratona di Latina e
Provincia
18SabaudiaLatina42,19504:45:4206:468.86
529/11/2015 Corsa dell'Angelo2MontecompatriRoma10,00000:58:4505:5310.21
622/11/2015 Maratona di Rieti 2RietiRieti42,19504:46:5306:488.82
715/11/2015 MEZZA CIOCIA..RA - 21k2FrosinoneFrosinone21,09701:57:5305:3510.74
827/10/2015 Miglio per Ale1RomaRoma1,60900:08:1105:0511.80
925/10/2015 Maratonina delle
Castagne
12Rocca di PapaRoma9,50000:56:1105:5510.15
1024/10/2015 Il 3000 di Emilio4RomaRoma3,00000:15:1605:0511.79
1111/10/2015 30 del mare di Roma13OstiaRoma30,00003:26:4906:548.70
1204/10/2015 L'Anello del Brigante3RoccaseccaFrosinone17,90003:17:3211:025.44
1306/09/2015 Ostia in Corsa per
l'Ambiente
13OstiaRoma10,00000:56:3005:3910.62
1430/08/2015 Trofeo Todaro Sport6LadispoliRoma10,00001:03:2806:219.45
1529/08/2015 Maratonina della Nuova
Florida
11ArdeaRoma9,85000:59:4906:049.88
1628/08/2015 Roma By Night Run2RomaRoma21,09702:17:5606:329.18
1727/08/2015 Pilastrissima5ViterboViterbo8,00045:18:0005:4010.60
1809/08/2015 Morolo a lume di
candela
6MoroloFrosinone6,00000:40:3106:458.89
1909/08/2015 Corri tra Storia,
Cultura e Natura
1Carpineto RomanoRoma12,00001:23:4906:598.59
2002/08/2015 La Speata20SubiacoRoma11,90001:36:0408:047.43
2102/08/2015 Corri Cisterna1Cisterna di LatinaLatina9,00000:51:5505:4610.40
2218/07/2015 Citt di Santa
Marinella
Santa MarinellaRoma7,20000:39:5705:3310.81
2312/07/2015 Pavona Run8PavonaRoma10,00001:02:1306:139.64
2412/07/2015 Notturna di Caprarola2CaprarolaViterbo7,00000:45:1606:289.28
2521/06/2015 Millennium Trail Monte
Gennaro
1Palombara SabinaRoma20,73203:44:3510:505.54
2613/06/2015 Sulle orme di Enea27PomeziaRoma10,00000:58:5405:5310.19
2702/06/2015 Corri tra le cerase13CastelchiodatoRoma10,45001:07:2206:279.31
2802/06/2015 Trofeo citt Nettuno9NettunoRoma10,00000:59:0505:5410.16
2931/05/2015 Sali e Scendi per
Vitinia
5VitiniaRoma8,30000:44:5205:2411.10
3030/05/2015 Corri sulle strade
dell'Ente Maremma
4Ceri - CerveteriRoma9,00000:52:4605:5210.23
3124/05/2015 Etrurian Trail3CerveteriRoma15,00001:59:3907:597.52
3217/05/2015 Maratonina Valcanneto27ValcannetoRoma10,00001:00:2706:039.93
3303/05/2015 Per Antiqua Itinera10Ostia AnticaRoma9,75000:55:4805:4310.48
3426/04/2015 Pedagnalonga (Mezza
Maratona)
24Borgo HermadaLatina21,09702:18:1806:339.15
3519/04/2015 Roma Appia Run17RomaRoma13,00001:12:5205:3610.70
3622/03/2015 Maratona di Roma21RomaRoma42,19505:28:0807:477.72
3715/03/2015 Correndo nei Giardini34LadispoliRoma10,00000:54:1205:2511.07
3815/02/2015 Rock & Run5OstiaRoma14,00001:33:4406:428.96
3911/01/2015 Trofeo Lidense18OstiaRoma15,00001:32:1306:099.76
4006/01/2015 Corri per la Befana23RomaRoma10,00000:57:0505:4210.51



Previsione personalizzata del potenziale tempo gara basati sul VDOT


La previsione del tempo finale di una gara sulle diverse distanze viene calcolata con il metodo del VDOT (V02Max o massimo consumo di ossigeno di un atleta) di Jack Daniels (Professore di Educazione Fisica alla A.T. Still University in Missouri - USA e allenatore di atleti olimpici).
Il VDOT rappresenta una misura dell'attuale capacità di corsa in termini sia di potenziali prestazioni sulle diverse distanze sia di potenziali ritmi di allenamento nelle diverse zone.
Per stabilire il VDOT dell'atleta viene preso a riferimento il Personal Best ottenuto su una delle seguenti categorie di distanza secondo il seguente ordine :
10Km, 15Km, Mezza Maratona (21.195 Km) e 5Km
(ossia, prendendo come primo riferimento principale il Personal Best sui 10Km o, in mancanza di questo, il Personal Best sui 15km e così via).


Per

PELLICCIA VINCENZO

è stato preso come riferimento per il calcolo del VDOT il seguente Personal Best :


Categoria Distanza Data Gara Ed. Località Società Real Time Andatura
(min/Km)
Velocità
(Km/h)
10 Km12/12/2015 Liberty Run Christmas5Civitavecchia00:51:4905:1111.58
equivalente a un VDOT pari a :

38

Le potenziali prestazioni sulle diverse distanze equivalenti al VDOT calcolato sono riportate nella tabella che segue :
Distanza Tempo Stimato Andatura
(min/Km)
Velocità
(Km/h)
1.5 Km00:06:544:3613.04
3 Km00:14:414:5412.26
5 Km00:25:125:0211.90
10 Km00:51:495:1111.58
15 Km01:20:335:2211.17
21.097 Km01:55:555:3010.92
25 Km02:18:485:3310.81
30 Km02:48:065:3610.71
42.195 Km03:59:355:4110.57
Per un più accurato calcolo delle potenziali prestazioni sulle diverse distanze basate su un VDOT elaborato a partire da una prestazione recente, ossia alternativo al Personal Best, o per maggiori informazioni sul metodo di Jack Daniels fare riferimento all'articolo (in lingua inglese):

Running Training: Determining your current level of fitness.
Oppure al seguente sito (in lingua inglese) :

Jack Daniels' VDOT Running Calculator



Potenziali ritmi di allenamento basati sul VDOT


I ritmi di allenamento sulle diverse distanze sono parametrizzati al VDOT (V02Max o massimo consumo di ossigeno di un atleta) calcolato con la formula di Jack Daniels (Professore di Educazione Fisica alla A.T. Still University in Missouri - USA e allenatore di atleti olimpici).
Il VDOT rappresenta una misura dell'attuale capacità di corsa in termini sia di potenziali prestazioni sulle diverse distanze sia di potenziali ritmi di allenamento nelle diverse zone.
Per stabilire il VDOT dell'atleta viene preso a riferimento il Personal Best ottenuto su una delle seguenti categorie di distanza secondo il seguente ordine :
10Km, 15Km, Mezza Maratona (21.195 Km) e 5Km
(ossia, prendendo come primo riferimento principale il Personal Best sui 10Km o, in mancanza di questo, il Personal Best sui 15km e così via).
Per

PELLICCIA VINCENZO

è stato preso come riferimento per il calcolo del VDOT il seguente Personal Best :


Categoria Distanza Data Gara Ed. Località Società Real Time Andatura
(min/Km)
Velocità
(Km/h)
10 Km12/12/2015 Liberty Run Christmas5Civitavecchia00:51:4905:1111.58
equivalente a un VDOT pari a :

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Le potenziali prestazioni sulle diverse distanze equivalenti al VDOT calcolato sono riportate nella tabella che segue :
Tempo e Passo per le diverse zone di allenamento
Zona di Allenamento Benefici Distanza Tempo
(min:sec)
Passo
(min/Km)
Facile Aumenta la resistenza agli infortuni, rafforza i muscoli del cuore, migliora la circolazione sanguigna e le fibre muscolari che agevolano la corsa.

Il tempo suggerito per ogni sessione varia da un minimo di 30 min a un massimo di 2,5 ore, mentre il chilometraggio è pari al 30% di quello svolto settimanalmente (ad esempio : per un chilometraggio settimanale di 80km, la distanza da coprire durante una sessione di FACILE è di 24km).

1000 m06:11   -   06:54
Maratona Incrementa l'adattamento al passo da utilizzare durante una maratona e stimola il metabolismo all'utilizzo dei grassi piuttosto che degli zuccheri.

Il chilometraggio suggerito è non meno del 20% di quello svolto settimanalmente (ad esempio : per un chilometraggio settimanale di 80km, la distanza da coprire durante una sessione di MARATONA è non meno di 16km).

1000 m05:455:45
Soglia Migliora sia la capacità dell'organismo di smaltire il lattato nel sangue, mantenendolo a livelli gestibili, sia la velocità che è possibile mantenere per un tempo relativamente lungo.

Il chilometraggio suggerito per ogni sessione è pari al 10% di quello quello svolto settimanalmente (ad esempio : per un chilometraggio settimanale di 80km, la distanza da coprire durante una sessione di SOGLIA è di 8km).
I lavori di SOGLIA possono essere di due tipi : continuato (pari a circa 20 min consecutivi) o intervallato (ad esempio 5 x 1km con 1 min di recupero).

400 m02:075:18
800 m04:155:19
1000 m05:195:19
Intervallo Massimizza la potenza aerobica, ovvero il VO2 (max massimo consumo di ossigeno di un atleta).

Il chilometraggio suggerito per ogni sessione è pari all'8% di quello svolto settimanalmente (ad esempio : per un chilometraggio settimanale di 40km, la distanza da coprire durante una sessione di INTERVALLO è di 3,2km) e non dovrebbe comunque superare i 10km.
Ogni singolo lavoro svolto in questa zona non dovrebbe eccedere i 5 minuti (ottimale tra 3 e 5 min).
Il recupero tra un intervallo e il successivo viene effettuato correndo a ritmo molto lento (jogging) per un tempo pari a circa un minuto in meno rispetto alla durata dell'intevallo (ad esempio : intervallo di 4 min --> recupero 3 min jogging).

400 m01:564:50
1000 m04:544:54
1200 mNon Disponibile
Ripetute Migliora la potenza anaerobica, la velocità e l'economia della corsa (in particolare, l'efficacia meccanica).

Il chilometraggio suggerito per ogni sessione è pari al 5% di quello svolto settimanalmente (ad esempio : per un chilometraggio settimanale di 40km, la distanza da coprire durante una sessione di RIPETUTE è di 2km) e non dovrebbe comunque superare gli 8km.
Il recupero tra una ripetuta e l'altra dovrebbe essere sufficiente a poter affrontare senza particolare affanno la ripetuta successiva. Tipicamente il recupero viene effettuato correndo a ritmo molto lento (jogging) la distanza appena coperta con la ripetuta. (ad esempio : ripetuta da 400m --> recupero di 400m jogging).

200 m00:544:30
400 m01:484:30
800 mNon Disponibile
Si sottolinea che il VDOT è da considerarsi uno strumento di misura delle proprie potenzialità e non un obiettivo da raggiungere.
L'uso di un VDOT improprio o il superare le indicazioni per ogni soglia di allenamento può condurre a un infortunio.
E' quindi consigliabile attenersi all'uso di un VDOT basato su una prestazione recente.
Per un più accurato calcolo dei potenziali ritmi di allenamento basati su un VDOT elaborato a partire da una prestazione recente, ossia alternativo al Personal Best, fare riferimento al seguente sito (in lingua inglese) :

Jack Daniels' VDOT Running Calculator

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