Il libro in questione ha assunto parecchia fama fra gli appassionati di corsa e fra i runner più esperti sin dalla sua prima uscita nelle librerie. In sostanza, come si comprende facilmente dall'esaustivo titolo, il libro tratta di un approccio multidisciplinare alla corsa, cioè di associare altri sport (soprattutto nuoto e ciclismo) agli allenamenti di corsa, di fatto "alleggerendo" quelli di corsa vera e propria.
In pratica, una settimana tipo potrebbe svilupparsi in 3 sedute di corsa (a fronte delle 5/6 dei runner più convinti) associate a una di nuoto e una di ciclismo. Le tre sessioni di corsa sono 2 di qualità (ripetute e medio veloce) e un lungo.
Le tabelle sono organizzate a seconda dell'obiettivo (10Km, mezza maratona e maratona) e i ritmi sono calcolati tramite sessioni specifiche per individuare i ritmi corretti per ciascuna persona.
Di fatto, l'intero approccio è analogo a quello di un triatleta, in cui le tre discipline sono proprio corsa, nuoto e bici. In effetti, ma parlo per mera esperienza personale, dopo due mesi di allenamenti seri con questo sistema a 3 discipline, ho avuto un ottimo giovamento; non tanto nel miglioramento di un mio PB sui 21 km, quanto più che altro nella rapidità con cui ho recuperato i "fasti" dell'anno scorso, quando però correvo mediamente 5 volte alla settimana per (spesso) ben oltre gli 80 km settimanali.
Ora, tale approccio si prefigge proprio l'obiettivo di miglioramenti nella corsa pur senza portare sotto stress muscoli a articolazioni come si farebbe in allenamenti di solo running. Se è vero, come ho constatato, che le possibilità di infortunio si riducono con il diminuire del volume di corsa settimanale, è anche vero che a mio avviso tale libro si rivolge principalmente a quei runner non professionisti nè puristi della corsa che cercano anche un diversivo alla pur amatissima disciplina del running. Se siete atleti da 1,30 h sulla mezza e siete abituati a 5 sessioni settimanali, dubito (resta una mia opinione) che avrete grande giovamenti con le tabelle di questo libro. Se come me avete già raggiunto quello che si suppone essere un limite fisiologico e non avete più ventanni, alleggerire la corsa e spingere sul cross training (cioè altri sport) di certo qualche giovamento lo porterà.
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Dublin
Great insights and training plan
Recensito nel Regno Unito il 2 gennaio 2024
Marco Barcelos
Bom livro, ótima metodologia!
Recensito in Brasile il 2 dicembre 2016